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LA PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE AU BASKET
Le basket est un sport rapide, intense, explosif. La préparation physique du basketteur doit donc favoriser le travail de la vitesse, de la force et de la détente. Pour développer ces qualités, il faut évidemment s'inspirer des techniques utilisées en athlétisme mais il faut également aller plus loin dans l'analyse des actions du joueur de basket et mettre en oeuvre des exercices qui permettent de mieux exploiter l'amélioration des qualités physiques. On placera donc des enchaînements d'exercices qui se terminent par des situations de basket.
Le match de basket exige une grande répétition d'actions rapides. Il convient donc de proposer une logique d'entraînement adaptée en tenant compte de deux éléments :
- 1°) l'analyse des efforts du basketteur au cours de la semaine montre que la plupart des efforts produits à l'occasion des entraînements techniques ou tactiques sont aérobies ;
- 2°) les actions rapides ne constituent que 10% du basket.
Il ne faut donc pas verser dans un excès de travail d'endurance avec de longues distances et de nombreuses répétitions. Le travail intermittent s'impose comme base de travail sous forme de séquences qui ne doivent pas descendre en dessous de 15-15 (15 secondes d'effort, 15 secondes de repos). Chez les jeunes, il faut poser en priorité le travail des fibres rapides et des qualités neuromusculaires. L'entraînement spécifique au basket "se chargera" du reste.
Les exigences de l'entraînement au basket imposent de nombreux efforts qui finissent par émousser les jeunes joueurs. De fait, la qualité de la vitesse diminue, principalement chez les cadets et juniors. Il est donc fondamental à cette période de veiller à développer les qualités neuromusculaires (détente, vitesse).
Un contrôle par tests peut permettre de mesurer ces variations.
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