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PARTICULARITES ET SPECIFICITES DES EFFORTS AU TENNIS
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LES FACTEURS DETERMINANTS DE LA PERFORMANCE
Dans le cadre conceptuel de l'entraînement et de la compétition, il est nécessaire de tenir compte des différents paramètres permettant de caractériser la performance. Nous retrouvons traditionnellement trois domaines majeurs qui peuvent intervenir dans la réalisation d'une performance : le domaine TECHNIQUE, le domaine PSYCHOLOGIQUE et le domaine PHYSIOLOGIQUE.
La performance au tennis se trouve logiquement au coeur de ces trois domaines qui sont en interaction permanente et offrent au joueur la possibilité de réaliser l'alchimie souhaitée.
Le domaine TECHNIQUE : les techniques, les tactiques, les stratégies, les habiletés.
Le domaine PSYCHOLOGIQUE : la personnalité, la gestion du stress, la concentration, la motivation, le relationnel, la confiance.
Le domaine PHYSIOLOGIQUE : la morphologie, les qualités physiques, les qualités énergétiques, les qualités perceptives.
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LES OBJECTIFS DE L'ENTRAINEMENT PHYSIQUE
Un entraînement physique efficace au tennis se doit de répondre à 2 OBJECTIFS essentiels qui sont : la PREVENTION et l'OPTIMISATION.
LA PREVENTION :
Assurer l'intégrité physique de l'individu représente un challenge que tout entraîneur se doit de relever. Les multiples sollicitations et actions motrices liées aux spécificités du tennis (ex.: blocages, sauts, démarrages, impulsions, changements de direction, accélérations, freinages, lancers, frappes violentes, propulsions, rotations ...) peuvent entraîner des microtraumatismes et traumatismes plus ou moins importants. C'est pourquoi une préparation athlétique adaptée est utile et essentielle.
Répondre aux exigences et contraintes mécaniques et musculaires de l'activité tout en tenant compte de l'âge du sportif et de son degré de maturation physiologique.
L'OPTIMISATION :
Un entraînement physique qualitatif et approprié privilégie les apprentissages et les renforcements techniques, tactiques et psycholgiques.
Le développement des qualités physiques spécifiques au tennis favorise l'accès au haut niveau.
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ETUDE DES EFFORTS AU TENNIS
Le tennis est une activité qui alterne les efforts brefs et intenses avec des périodes de récupération plus ou moins complètes. Le joueur enchaîne en moyenne entre 100 et 350 actions lors d'un match, ce qui représente entre 25 et 28 % de la durée totale d'un match de tennis. Cette activité est donc par définition un sport intermittent qui permet de développer les qualités aérobie spécifiques tout en recherchant la qualité musculaire. L'analyse des efforts lors d'un match de tennis montre qu'au-delà de la nécessité d'acquérir une certaine polyvalence au niveau physique, il est surtout indispensable de développer les qualités de vitesse et de force. D'autre part, le niveau des joueurs, le style de jeu et la nature de la surface de jeu déterminent la durée d'une partie de tennis (entre 30 minutes et 5 heures), la durée des sets, des jeux et des points (entre 6 et 12 secondes en moyenne).
Précisément, la performance physique au tennis est à la base de flexions, de freinages, de démarrages, de vitesse, de changements de direction et de rythme. Le joueur mobilise sans modération son train inférieur pour répondre aux multiples exigences de l'activité, avec une recherche permanente de précision, d'efficacité et de rendement.
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EN RESUME, LE TENNIS EST UNE ACTIVITE DE TYPE FORCE / VITESSE QUI REQUIERT :
- une vitesse horizontale importante et de qualité (déplacements sur 5 mètres en moyenne) ;
- une rapide mise en action multidirectionnelle à partir de postures plus ou moins équilibrées ;
- des changements de direction dynamiques avec des appuis brefs, répétitifs et explosifs (surtout du côté coup droit) ;
- un bas du corps puissant et véloce (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets) ;
- une grande puissance et force explosive de l'épaule (deltoïde, sus-épineux, sous-épineux, sous-scapulaire, grand rond, grand dorsal, scapulaire, grand pectoral) ;
- une parfaite coordination ;
- des qualités de gainage du tronc afin d'optimiser le rendement des forces qui entrent en jeu.
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