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D'ABORD SE PRESENTER ...
Après de multiples expériences dans les domaines de l'enseignement du sport scolaire, de l'athlétisme et du basket de compétition, du coaching et de l'entraînement d'équipes de clubs et de sélections régionales de basket, Olivier CORHAY s'est intéressé à l'optimisation des facultés physiques des athlètes ainsi qu'aux rapports sport / santé / bien-être qui sont souvent indissociables. Une première approche de la préparation physique chez Isodyn (Bruxelles) confirmera son intérêt grandissant pour cette matière et c'est au Cercle d'Etudes Sportives Appliquées de Paris qu'Olivier suivra les cours spécialisés de Préparateur Physique. Diplômé en 2006, il s'attèle désormais à mettre en place une structure professionnelle destinée à répondre aux besoins et exigences des sportifs, tant professionnels qu'amateurs.
S'ENTRAINER ET PROGRESSER A SON RYTHME
Il est important de faire la différence entre un entraînement pour améliorer les qualités physiques et un entraînement pour la plastique corporelle.
ETRE EN BONNE FORME, C'EST AVANT TOUT :
AVOIR DES MUSCLES ENTRAINES
Avoir des muscles capables de fournir un effort adapté à vos besoins et à votre pratique : comme tenir la douleur liée à un mouvement répété dans un cours d'abdos-fessiers, effectuer un exercice de squat avec barre additionnelle ou sur une machine avec charge importante mais avec peu de répétitions.
ETRE TONIQUE
Etre capable d'effectuer les mouvements avec tonicité, c'est à dire un effort mêlant puissance et souplesse avec une bonne vitesse d'exécution.
AVOIR UN BON COEUR
Avoir une bonne capacité cardio-pulmonaire, dont la fonction principale est d'apporter aux muscles, lors d'efforts, tous les éléments nutritifs dont ils ont besoin. C'est aussi avoir un coeur capable de tenir un effort sur une longue durée avec une fréquence cardiaque soutenue (>140), de récupérer rapidement après la pratique sportive et d'encaisser des changements de rythme durant l'effort.
LE RESULTAT SE VOIT A L'EXTERIEUR
Etre capable de transférer toutes les qualités acquises au gymnase dans une activité extérieure comme la montée d'un col en randonnée, de faire 40 km de VTT ou une course à pied d'une heure d'environ 10 à 12 km.
ETRE EN FORME TOUTE L'ANNEE
Avoir une bonne condition physique, ce n'est pas seulement avoir de bons abdominaux ou des cuisses très musclées. C'est aussi et surtout avoir une bonne capacité cardio-pulmonaire liée à une pratique régulière de l'endurance sur appareil cardio-training (stepper, rameur, elliptique, tapis, vélo, ...).
C'est pouvoir utiliser les acquis de la salle de sport lors d'une activité physique extérieure. Il faut donc avoir de bons muscles mais aussi et surtout un coeur entraîné !
LA TETE ET LES JAMBES
La préparation physique optimise un corps qui nécessite, à la base, une bonne hygième de vie. L'objectif, c'est de mettre ce corps sur de bons rails, mais aussi le mental qui va avec.
Qui va piano va sano !
La préparation physique est la période la plus difficile pour les sportifs. Le corps est sollicité après une période de plus ou moins grande inactivité, loin des balles, ballons, ... et le mental est également en difficulté. Une reprise progressive est hautement recommandée car il ne sert à rien de souffrir inutilement.
Rien ne sert de courir ...
Dans le même esprit, une fois le démarrage effectué, il faut observer une logique dans l'évolution de la préparation. Observer une progressivité dans le contrôle du volume et de l'intensité est essentiel. Prévenir les blessures et assurer cette "montée en puissance" tant recherchée sont les enjeux de ce dosage. Rien ne sert de courir, il faut partir à point !
Les grimpeurs et les sprinteurs
L'âge, le gabarit, les fibres lentes ou rapides que la nature nous a offerts et même la force mentale, autant de critères qui font que nous ne sommes pas tous égaux devant l'effort. Comme en vélo où les grimpeurs et les sprinteurs ont des constitutions bien différentes, le football, par exemple, a ses tours de contrôle, ses équilibristes et ses feux-follets. Il est donc très important d'aborder la préparation physique en créant des groupes de niveau. Un test physique (Test Luc Léger / Cooper / Vam et Val) initial permettra de mieux connaître le potentiel de chacun et ainsi de l'exploiter de manière plus qualitative.
L'oeil du tigre !
Se préparer physiquement, c'est apprendre à souffrir comme à connaître son corps. Ainsi le mental joue un rôle prépondérant. On repousse d'abord les limites dans sa tête avant de le faire sur le terrain. Comprendre pourquoi tel exercice est efficace, être informé des temps de travail de chaque exercice permet de gérer son effort et de monter en puissance intelligemment. La communication "entraîneur / athlète" prend ainsi toute son importance.
A consommer avec modération
Bien se préparer pour voir ses efforts anéantis par une mauvaise alimentation, un sommeil aléatoire ou une sous-hydratation est loin d'être idéal. Il est donc bien entendu que toute activité physique doit s'accompagner d'une hygiène de vie adéquate. S'informer et se former à respecter son corps constitue une base aussi nécessaire qu'indispensable.
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